8 простых способов расслабиться

Жизнь полна беспокойств, и иногда вашему разуму требуется отдых. Может возникнуть соблазн расслабиться, посмотрев телевизор или зайдя на Facebook, однако на самом деле это не расслабление, а просто разные формы сенсорной стимуляции.

Так что держите несколько научно проверенных способов, благодаря которым вы отдохнёте и подзарядитесь энергией для новых свершений.

В этой статье:

• Медитация.
• Дыхательные упражнения.
• Ванна.
• Прогулка на природе.
• Фрирайтинг.
• Дудлинг.
• Разговор по душам.
• Дневной сон.

Медитация.

Даже сама по себе правильная медитация поможет вам достичь психологического комфорта. Она расслабляет разум, помогает найти свой путь, улучшает настроение и повышает уровень энергии. Кроме того, эффект от неё длится долго.

К сожалению, правильная медитация — это не так-то просто. Вам нужно сесть и очистить свой разум, но наш мозг всегда чем-то занят, и с этим нелегко бороться.

Может потребоваться не одна попытка, чтобы найти свой ритм и начать правильно медитировать. Однако, как только вы это освоите, начните делать несколько коротких перерывов в течение дня для медитации, и это позволит вам сохранять хладнокровие в тех ситуациях, которые в противном случае могли бы вызывать тревогу.

Дыхательные упражнения.

Поначалу может казаться странным, что изменение темпа дыхания и сосредоточение на нём во время стресса имеет смыл, но это действительно так. Настолько простое упражнение может заметно снизить уровень тревоги и стресса. Просто попробуйте: сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание, а затем выдохните через рот. Повторите пять раз.

Дыхательные упражнения очень просты, но им нужно учиться.

Ванна.

Удивительно, как успокаивает вода, особенно если вы можете погрузиться в неё, лечь и расслабить мышцы.

Большинство из нас предпочитает тёплые ванны, но холодная вода тоже подходит, если вам в ней комфортно. Очень важно, чтобы вас ничего не отвлекало в этот момент. Просто сосредоточьтесь на себе.

Прогулка на природе.

Пребывание на улице успокаивает не только ваш разум, но и ваше тело. Доказано, что солнечный свет, попадающий на вашу кожу, оказывает расслабляющий эффект, как и воздух, вырабатываемый большинством окружающих растений. Физическая активность также способствует расслаблению. Эта связь хорошо известна в научном сообществе.

Лучшее место для прогулок – это лес. Он ближе к природе, спокойнее и позволяет помедитировать. Городские улицы, конечно, тоже работают, но не так эффективно.

Фрирайтинг.

Информация — это то, что в первую очередь вызывает перегруз вашего мозга. Дать выход мыслям и чувствам – это лучший способ избавиться от перегрузки, и в этом вам поможет фрирайтинг – от английского free writing или свободное письмо.

Вам не нужно писать что-то хорошее или связное; эти записи только для вас. Просто попытайтесь поймать мысли, которые крутятся в голове, обличите их в слова и излейте на бумагу.

Дудлинг

Дудлинг – (от английского doodle — «каракули») — это форма современного искусства и иррациональный стиль рисования, и это отличный выход для тех, кто предпочитает выражать свои чувства картинками, а не словами. Как и в случае с фрирайтингом, не имеет значения, красиво выглядит ваш рисунок или нет, просто наслаждайтесь процессом.

Даже тем, кто предпочитает писать, в моменты напряжения лучше переключиться на рисование. Поскольку вам не нужно подбирать слова, вам будет легче выразить сложные чувства, которые вы никак не можете уловить.

Разговор по душам.

Если вы не против поделиться своими проблемами, позвоните другу, члену семьи или кому-то ещё, кто вас выслушает. Просто поговорить о том, что вы чувствуете, — это отличный способ расслабиться.

Зачастую это ещё и очень приятно. В качестве бонуса человек, с которым вы поделитесь переживаниями, будет польщён, что вы подумали о нём в трудную минуту.

Дневной сон.

Хороший дневной сон – это прекрасный способ поднять уровень энергии и в то же время расслабить ум. В идеале это позволит вам почувствовать себя отдохнувшим и полным сил для того, чтобы продолжить день.

Обратите внимание, что есть и определённые риски: из-за слишком длинного или слишком короткого сна вы можете почувствовать себя вялым, а не отдохнувшим — всё дело в циркадном ритме. Поэкспериментируйте, чтобы найти лучшее время для сна. Мы рекомендуем начинать с 20 минут.

Попробуйте следовать нашим советам в течение дня, чтобы всегда сохранять трезвый ум и уметь расслабляться, если что-то выходит из-под контроля.

А есть ли у вас какие-нибудь уловки для расслабления, о которых мы не упомянули? Напишите об этом в комментариях!

Подписывайтесь на Всеми Силами в Facebook и Instagram, чтобы получать больше вдохновляющего контента для самосовершенствования!