Как написать список благодарностей.

Хотите написать список благодарностей, чтобы ваш день начался с правильной ноты? Не секрет, что практика благодарности повышает уровень счастья, так что в нашей статье вы найдёте несколько советов, которые помогут вам начать.

Как составить список благодарностей?

1. Выясните, что для вас означает благодарность.

Вы можете подумать, что благодарность — это то, за что вы хотите сказать «спасибо». Но вы ошибаетесь – благодарность проявляется не только в этом.

Она включает в себя три стадии:

• остановиться;
• осмотреться;
• идти дальше.

Если вы бежите по жизни, вы не можете насладиться моментом. Раз вы хотите научиться благодарить, научитесь тогда останавливаться и наслаждаться жизнью.

2. Ведите дневник.

Дневник благодарностей не обязательно должен быть каким-то особенным. Конечно, может быть и так, но сгодится и простой блокнот.

Важно только то, чтобы вы могли представить, что пользуетесь этим блокнотом каждый день, и в итоге он становится для вас личным.

Вот несколько способов персонализировать свой дневник:

• Вы можете создать в нем коллаж с любимыми фотографиями.
• Обернуть обложкой из ткани или оберточной бумаги.
• Исписать каракулями. Даже первую страницу.
• Написать любимую цитату или отрывок из стихотворения.

Когда вы добавляете что-то от себя, ваш блокнот становится гораздо большим, чем просто кусок бумаги. Такая связь мотивирует вас чаще делать в него записи.

3. Положите дневник в доступное место.

Держите дневник под рукой, не убирайте далеко. Он может лежать на вашем столе или прикроватной тумбе.

Таким образом, он будет первым, что вы увидите, когда проснётесь, и последним, что вы увидите перед сном. Хранение дневника в доступном месте помогает вам превратить в привычку фиксирование своих благодарностей.

4. Делайте список благодарностей простым.

Вам не нужно писать, как Шекспир, чтобы составить этот список. Начните с чего-нибудь простого, основываясь на вопросах, на которые вы легко можете ответить, не думая.

Пустая страница может пугать на первый раз, но вот вам несколько подсказок, с чего можно начать вести такой дневник:

• Составьте список увлечений, которые приносят вам радость.
• Напишите о том, что вам больше всего нравится в родном городе.
• Напишите о человеке, который оказал наибольшее влияние на вашу жизнь.
• Составьте список вещей, благодаря которым вы сегодня улыбнулись.

Как только вы начнете писать, генерировать идеи для ваших следующих записей станет проще, так как вы уже поймёте, как с ними работать.

5. Ставьте перед собой разумные цели.

Нет никаких правил, как составлять список благодарностей. Если вы не знаете, с чего начать, просто запишите всё, что придет в голову.

Это не обязательно должен быть длинный список: придумать хотя бы три цели – уже большой шаг. Это упражнение может показаться сложным, но тот факт, что вы пытаетесь быть благодарным, уже вызывает к вам уважение.

Самое главное – не заставляйте себя делать всё идеально. В противном случае вы перегорите и быстро забудете, зачем вы вообще всё это начали.

6. Пишите список благодарностей от руки.

Для достижения лучших результатов прекрасно подойдут ручка и бумага. Запись от руки имеет несколько преимуществ:

• Тренировка мозга: письмо требует использования мелкой моторики, которая активирует ваш мозг и сохраняет его остроту.

• Умиротворяющий эффект: записывание чего-то упорядочивает ваши мысли, что ведёт к спокойному разуму.

• Творчество: поскольку у каждого свой стиль письма, ваши записи приобретают индивидуальность.

• Персональная связь: благодаря записи от руки вы замедляетесь и лучше понимаете то, что вы пишете. Эту связь невозможно создать при помощи современных технологий.

Если вы до сих пор не уверены, что это работает, то просто попробуйте сами.

7. Будьте последовательны.

У распорядка дня много преимуществ. Благодаря ему увеличивается ваша продуктивность, улучшается настроение, вы пребываете в лучшем расположении духа.

Ведите дневник благодарностей утром или вечером, формируя таким образом привычку. Это подготовит вас к началу дня или же, напротив, к его концу.

Если у вас плотный график, установите будильник, чтобы напоминать себе сбавить темп и подумать о том, за что вы благодарны. Но вам вовсе не обязательно вести дневник каждый день — если вы можете делать это только один раз в неделю, то так и поступайте.

Не имеет значения, как часто вы составляете список благодарностей, важно просто сделать из этого привычку.

8. Доверьтесь процессу.

Список составлять проще, если он связан с чем-то материальным – с расписанием дня или списком покупок, например. Когда же дело доходит до того, чтобы сесть и найти хорошее даже в отвратительном дне, у вас может случиться ступор.

Освободите разум, прежде чем начать составлять список. Нет смысла делать это, если вы будете перепрыгивать с одного на другое. Доверьтесь процессу, и всё получится.

9. Найдите нужное место.

Убедитесь, что вы находитесь в месте, где можете как следует сфокусироваться. В идеале вокруг вас должно быть тихо (белый шум не считается), и ничто не должно вас отвлекать.

Если для нужного состояния вам необходимо выйти на улицу или сесть за столик в кафе, то сделайте это. Смена обстановки может поспособствовать появлению свежих идей.

10. Нарушайте «правила».

Составление списка благодарностей не должно казаться обязанностью, например, как уборка по дому. Если какие-то из наших советов не работают для вас, то не стесняйтесь отказаться от них и работать так, как вам больше нравится.

Предпочитаете составлять список на телефоне или планшете? Начните печатать!

Не можете найти время, чтобы просто сесть и сделать запись? Черканите несколько строк в то время, в которое получится.

Вы не особо ладите со словами? Тогда нарисуйте или сфотографируйте что-нибудь для своего списка.

Вы даже можете сделать это вместе с семьёй. Попросите вашего супруга и детей присоединиться к вам и составить свои собственные списки вещей, за которые они благодарны.

11. Делайте самопроверки.

Каждый раз, когда у вас появляется новая привычка, проверяйте себя. Вот несколько вопросов для этого:

• Чувствуете ли вы себя счастливее? Чувствуете себя как-то иначе?
• Ваше взаимодействие с социумом стало плодотворнее?
• Становится ли ваш внутренний монолог всё более и более позитивным?

Если ведение дневника благодарностей сделало вашу жизнь лучше, то мы вас поздравляем! Если же нет, то, возможно, вам необходимо внести какие-то коррективы в этот процесс.

Создание списка благодарностей — это незатейливый ритуал, который поможет вам ставить на паузу вашу торопливую жизнь. Может быть, это не тот секрет счастья, который вы ищете, но даже наука согласна с тем, что создание списка благодарностей приводит к увеличению личного уровня счастья.

Что вы добавили в свой список благодарности? Поделитесь ими в разделе комментариев ниже.

Подписывайтесь на Всеми Силами в Facebook и Instagram, чтобы получать больше вдохновляющего контента для самосовершенствования!