Медитация для сна
Медитация перед сном — это особый управляемый опыт, который сам по себе предлагает естественную помощь для глубокого сна, позволяя нам отпустить день — все, что произошло, и все, что было сказано, — чтобы мы могли дать отдых телу и разуму.
Медитация для начинающих
Как медитировать: простая медитация для начинающих.
- Сядьте или лягте удобно.
- Закрой глаза.
- Не прилагайте усилий, чтобы контролировать дыхание; просто дышите естественно.
- Сосредоточьте свое внимание на дыхании и на том, как тело движется при каждом вдохе и выдохе. Обратите внимание на движения своего тела при дыхании. Наблюдайте за своей грудью, плечами, грудной клеткой и животом. Просто сосредоточьтесь на своем дыхании, не контролируя его скорость или интенсивность. Если ваш ум блуждает, верните фокус на дыхание.
Медитация на Хороший День
Польза ежедневной медитации
Ежедневная медитация — практика присутствия и внимательности в течение ограниченного периода времени — может иметь множество преимуществ для нашего психического и физического здоровья. Тем не менее, многие из нас не медитируют каждый день, потому что мы слишком заняты или просто не хотим этого. Звучит знакомо?
Но главное в медитации заключается в том, что мы получаем еще большую пользу, если повторяем практику часто и последовательно. Находить время для медитации каждый день — пусть даже короткая ежедневная медитация — лучше, чем совсем не медитировать.
Медитация на Остаток Дня
Сделайте перерыв для снятия стресса, где бы вы ни находились. Медитация может снять дневной стресс, принося с собой душевный покой. Посмотрите, как вы можете легко этому научиться.
Медитация на Любовь к Себе
Есть много способов позаботиться о себе и выразить любовь к себе. Мы можем читать вдохновляющие стихи, побаловать себя массажем, долго гулять на природе или обращаться к другу (или терапевту) за поддержкой. Я лично обнаружил, что медитация на любовь к себе позволяет мне восстановить связь со своим сердцем — вспомнить, что я достоин любви, особенно своей собственной. Когда я сосредотачиваюсь на своем сердце во время медитации, я могу создать пространство сострадания, из которого я могу чувствовать без осуждения все, что мне нужно чувствовать. В течение этого времени я не ругаю себя за то, что, по моему мнению, сделал неправильно, или за то, что я не могу «соответствовать». Я просто позволяю себе быть человеком.
Медитация при Ходьбе
Для многих людей медитация при медленной ходьбе — это приобретенное пристрастие. Чем больше вы практикуетесь, даже в течение коротких периодов времени, тем больше вероятность того, что вы будете расти. Имейте в виду, что вы также можете привнести осознанность в ходьбу с любой скоростью в повседневной жизни и даже в бег, хотя, конечно, скорость ваших шагов и дыхания изменится. Фактически, со временем вы можете попытаться привнести такую же степень осознания в любую повседневную деятельность, испытывая чувство присутствия, которое доступно нам в каждый момент развития нашей жизни.
Утренняя медитация
Начните свой день с утренней медитации, чтобы избавиться от сонливости и создать условия для более успешного дня. Просыпаетесь ли вы в 5 или 10 утра, ежедневная медитация для пробуждения может стать вашим якорем в день, полный часто непредсказуемых ситуаций.
Медитация для снижения Стресса
Долгосрочные последствия стресса могут нанести вред нашему здоровью, а также привести к тревоге и депрессии. Медитация для снятия стресса и техники осознанности могут помочь противодействовать этим эффектам, снижая уровень гормонов стресса и уменьшая воспаление в организме.
Медитация от Тревоги
Медитация снимает тревогу и рассматривает его в перспективе, но медитация не устраняет причины гнева. Когда медитация закончится, вам, возможно, придется принять меры для решения проблемы.
Во время медитации сначала постарайтесь не думать слишком логично о причинах, по которым вы злитесь. Вы сможете понять это позже. А пока просто дышите и наблюдайте за своим гневом.
Думайте о медитации как о безопасном месте для гнева, где вы можете отойти от эмоции и понаблюдать за ней, чтобы увидеть, чему вы можете научиться.
