Как предприниматели справляются со стрессом и волнением?

Как справиться со стрессом и волнением, если вы предприниматель? В этой статье вы найдете полезные советы о том, как бороться со стрессом и тревогой.

В этой статье:

1. Прислушайтесь к своему телу.
2. Стресс — это временное состояние, а не качество личности.
3. Дайте себе время.
4. Не откладывайте на потом.
5. Делайте Перерывы.
6. Оставьте пару свободных дней в своем расписании.
7. Физическая активность.
8. Следите за своим режимом питания и сна.
9. Поддерживайте здоровый баланс между работой и личной жизнью.
10. Не позволяйте перфекционизму взять верх.
11. Присоединяйтесь к сообществам единомышленников.

11 советов, которые помогут справиться с тревогой и стрессом:

1. Прислушайтесь к своему телу.

Важно уметь понимать и улавливать сигналы, которое ваше тело посылает вам. Вот некоторые из этих сигналов: 

• Повышенное потовыделение. 
• Учащенное сердцебиение.
• Головная боль.
• Беспокойство.

Всегда обращайте внимание на эти показатели и старайтесь взять ситуацию под контроль. Вдыхайте и выдыхайте глубже — иногда простое глубокое дыхание может помочь в стрессовой ситуации. 

2. Стресс — это временное состояние, а не качество личности.

Тревога и безрассудство — две стороны одной медали. Когда первое начинает действовать, второе полностью захватывает ваш разум. 

Самое важное в приступах тревоги — это напомнить себе, что эти страхи, чувства и негативные мысли не определяют вас как личность. В данный момент в вас говорит волнение, которое было вызвано какой-то ситуацией из вне. 

Напомните себе, кто вы есть на самом деле — талантливый, трудолюбивый, подающий надежды предприниматель, который бывал в ситуациях и похуже. Восстановите свою связь с реальностью и начните бороться с негативными мыслями.

3. Дайте себе время.

Лучше не принимать никаких решений в состоянии стресса. Дайте себе время собраться с мыслями, чтобы избежать неприятных последствий. 

Сначала попытайтесь успокоиться. Научно доказано, что различные дыхательные техники помогают справиться со стрессом. 

Когда вы снова возьмете себя в руки, попытайтесь не заниматься самокритикой. Помогите себе вернуть контроль над ситуацией и избавиться от негативных мыслей. 

 4. Не откладывайте на потом.

Когда вы разобрались с тараканами в своей голове, попытайтесь понять, что стало причиной стресса и тревоги. Хватит проблемам накапливаться – не откладывайте их на потом. 

Одна только мысль о том, что вам еще придется разобраться с огромным количеством невыполненных заказов, может заставить вас снова чувствовать себя подавленным и угнетенным. 

Так что, будь то телефонный звонок от разгневанного клиента или сложное бизнес-решение, разберитесь с этим прямо сейчас.

Если у вас каждый день уйма дел, подумайте о том, чтобы делегировать некоторые задачи помощнику или другим сотрудникам. Это также поможет вам избежать стресса. 

Чрезмерный контроль не принесет вам никакой пользы, а вот командная работа сэкономит время и поможет избавиться от стресса. 

5. Делайте перерывы. 

Если чувствуете, что стресс уже маячит на горизонте, остановитесь на минутку, попытайтесь отвлечься на что-то. Небольшая прогулка на свежем воздухе, перекус или любое другое действие, которое приносит вам удовольствие, поможет вам обойти стресс стороной.

Более того, небольшой перерыв может помочь вам взглянуть на ситуацию под другим углом.

6. Оставьте пару свободных дней в своем расписании.

Иногда, казалось бы, легкая неделя может превратиться в сущий ад, когда всё новые дела появляются из ниоткуда. Длинный список дел часто может стать просто  пугающим. 

В таком случае можно оставить субботу или воскресенья для самых мелких задач. Это позволит вам немного разгрести дела на неделе, а новую неделю начать с чистого листа. 

7. Занимайтесь спортом.

Физическая активность помогает поддерживать психологическое здоровье и снижать уровень стресса. Исследования доказали эффективность спорта для избавления от усталости, повышения концентрации внимания, а также для развития общих когнитивных способностей.  

Спорт также может быть полезен и когда стресс уже высосал из вас всю энергию.

Даже самые простые физические упражнения, такие как ходьба или бег трусцой, вызывают выброс эндорфинов. Эти гормоны счастья на самом деле являются эффективными средствами для снятия стресса и стабилизации настроения.

Если каждое утро делать зарядку хотя бы по пять минут, то скоро вы увидите, что это и правда успокаивает и снимает стресс. 

8. Следите за своим режимом питания и сна.

Клинический психолог Джордан Петерсон считает, что можно снизить уровень тревожности и лучше справляться со стрессом, если завтракать правильно. Он советует каждый день есть плотный завтрак, богатый на белки и жиры.

Согласно Петерсону, люди с тревожными расстройствами и тревожными тенденциями обычно имеют гиперактивную нервную систему. Когда эти люди слишком сильно переживают, их организм производит слишком много инсулина, что приводит к гипогликемии.

Симптомы гипогликемии включают тревогу, депрессию, бессонницу, раздражительность, забывчивость и учащенное сердцебиение.

В 2016 году в исследовании Case Reports in Psychiatry ученые попытались найти связь, между тем как 15-летний девушка-подросток питается (в основном рафинированными углеводами) и как у неё проявляются симптомы генерализованного тревожного расстройства и гипогликемии.

Всего лишь за месяц при сбалансированном питании с большим количеством белков, жиров и клетчатки тревожные симптомы у девушки стали проявляться реже, а также появилось больше энергии, улучшилась концентрация и настроение в целом. Однако после того, как она вернулась обратно к своему рациону питания, вернулись и проявления тревожности. 

Попробуйте уменьшить потребление углеводов на месяц и посмотрите, как это влияет на проявления тревоги у вас.

По словам Петерсона, также важно стабилизировать свои циркадные ритмы, просыпаясь и засыпая в одно и то же время каждый день. Люди, которые испытывают стресс, тревогу или волнение, как правило, имеют нестабильный циркадный ритм, поэтому регулярный цикл сна и бодрствования может помочь снизить влияние стресса на организм. 

9. Поддерживайте здоровый баланс между работой и личной жизнью. 

Прежде чем стать предпринимателем, вы были сначала отцом, матерью, дочерью, сыном или другом. Ваш бизнес — это не вся ваша жизнь.

У вас есть много обязанностей вне работы, о которых тоже нужно позаботиться. А в суматошном мире предпринимательства поиск баланса между работой и жизнью, может стать нелегкой задачей.

Не забывайте, что иногда нужно брать отпуск и делать то, что любите, с близкими вам людьми.

10. Не позволяйте перфекционизму взять верх. 

Не позволяйте перфекционизму взять над вами верх. Конечно, мир бизнеса — это соревнование, но иррациональная склонность к совершенству — это не что иное, как саморазрушительное мышление.

Лучше потратить силы на производство реально качественных товаров или услуг, чем зацикливаться на мелочах.

Попробуйте развить у себя здоровое отношения к деталям и не давите на себя слишком сильно.

11. Присоединяйтесь к сообществам единомышленников.

Знакомьтесь с другими бизнесменами и создавайте собственный круг единомышленников. Обсуждение проблем с другими людьми часто помогает найти решения.

Создание такого круга людей — это отличная возможность пообщаться с предпринимателями в других отраслях, получить представление о том, как они справляются со стрессовыми ситуациями или другими проблемами.

Вам необязательно сражаться со всем миром в одиночку.

Успешные бизнесмены мастерски управляют тревогой и стрессом. Следуя данным советам, шаг за шагом, вы научитесь минимизировать негативное влияние стресса на организм. 

Есть еще рекомендации о том, как справиться со стрессом и тревогой? Поделитесь с нами в комментариях!

Подписывайтесь на Всеми Силами в Facebook и Instagram, чтобы получать больше вдохновляющего контента для самосовершенствования!