9 советов, благодаря которым вы начнёте заботиться о себе

Заботиться о себе не так сложно, как может показаться. К тому же, это не что-то абстрактное – есть несколько простых и конкретных советов, которые помогут вам усовершенствовать план ухода за собой.

Любой из этих советов сильно повлияет на ваш образ жизни, а если вы сможете выполнить всё, то точно станете обновлённой, лучшей версией себя.

Итак, перед вами 9 действенных советов по уходу за собой – следуйте им!

В этой статье:

• Составьте график приёма пищи.
• Высыпайтесь.
• Уделяйте себе 10 минут.
• Ограничьте время в соцсетях.
• Найдите хорошую книгу.
• Пейте больше воды.
• Забудьте о возрастных ограничениях.
• Записывайте свои достижения.
• Говорите «нет».

Составьте график приёма пищи.

Вашему телу необходимо топливо, прямо как автомобилю, чтобы исправно функционировать. И для этого ему требуется «заправка» в течение дня. Так что составьте график приёма пищи.

Придерживаться расписания довольно просто. Выберите время для завтрака, обеда и ужина и соблюдайте его. Вот пример:

• Завтрак: с 7:00 до 9:00 (в течение часа после пробуждения)

• Обед: с 11:30 до 13:30

• Ужин: с 18:00 до 20:00 (или даже в 17:00, если вы на диете)

• Можете добавить четвёртый приём пищи между обедом и ужином, если вы не собираетесь худеть.

Обед в нужное время и правильными продуктами повысит вашу продуктивность и позволит чувствовать себя бодрее в течение дня. К тому же, это повлияет и на ваш сон – в лучшую сторону, конечно же.

Высыпайтесь.

Всем людям требуется разное количество сна. Большинству взрослых необходимо от шести до девяти часов, но каждый должен сам выяснить свою норму. Если вы сможете ночью спать нужное вам количество часов, то днём будете чувствовать себя намного лучше.

Также важно убедиться, что ваш сон качественный. Для этого следуйте следующим правилам:

• Правильно питайтесь — как мы уже упоминали выше, правильное питание по расписанию помогает высыпаться.

• Избегайте синего света перед сном — большинство устройств с подсветкой экрана, такие как компьютеры и телефоны, излучают синий свет. В целом это не так уж плохо, но перед сном такой свет нарушает ваш циркадный ритм. Поэтому не пользуйтесь гаджетами, как минимум, за 30 минут до сна.

• Никогда не спите дольше, чем требуется — даже если вам не нужно просыпаться в обычное для вас время, всё равно просыпайтесь. Организм лучше высыпается, когда всё по расписанию. Кроме того, утро – подходящее время, чтобы настроиться на нужный лад.

• Тренируйтесь. Выполнение даже лёгких упражнений влияет на качество сна.

• Оставьте спальню только для сна — не используйте её для всего остального. Если ваш мозг ассоциирует спальню с работой или компьютерными играми, то он не погрузится в сон уже так легко.

Уделяйте себе 10 минут.

Каждый день вам нужно выделять хотя бы 10 минут, чтобы побыть в одиночестве и ничего не делать, сосредоточившись на своих мыслях. Называйте это медитацией, если хотите.

Может звучать странно и эгоистично, но будьте уверены – это очень важно. Человеческий мозг не предназначен для того, чтобы постоянно фиксироваться на других, так что «отпускать» его время от времени – прекрасный способ позаботиться о себе.

Ограничьте время в соцсетях.

Соцсети — это настоящая атака на человеческий мозг. Они переполнены людьми, которые демонстрируют, насколько увлекательна, интересна и насыщенна их жизнь, и вы легко можете обнаружить, что сравниваете свою жизнь с их.

Необязательно полностью прекращать использование соцсетей, но нужно понимать, что то, что показывают другие, не является точным отображением их жизни. У всех есть проблемы, и соцсети зачастую являются для этих людей способом притвориться, что проблем у них не существует. Помните об этом, чтобы не попасть в ловушку самоуничижения, как многие другие пользователи.

Также неплохо ограничить время, проведенное в социальных сетях. Они вызывают сильное привыкание из-за сходства с реальной жизнью, но вы ведь не хотите быть тем человеком, который даже не способен отложить свой смартфон во время еды, боясь пропустить какое-нибудь обновление, верно?

Найдите хорошую книгу.

Если вас ждёт прекрасная история – это замечательное чувство. Даже когда вы заняты, воспоминание об этом может сделать всё немного приятнее. Видеоигры действуют примерно так же, но они вызывают большее привыкание, чем книги, и поэтому могут заставить людей перестать получать такое же удовольствие от обычной жизни.

Найти хорошую книгу может быть сложно, особенно если вы мало читаете и ещё не в курсе, что вам нравится. В этом случае попробуйте Livelib.ru или любой другой сайт, который поможет вам найти книгу, которую стоит прочитать.

Пейте больше воды.

Вы должны выпивать восемь стаканов воды в день, но большинство из нас не может справиться даже с двумя и в результате – страдает от обезвоживания.

Само собой, это не дело.

Но хорошая новость в том, что решить эту проблему легко. Просто не забывайте время от времени выпивать стакан чистой воды. Вы даже можете скачать приложение, которое напомнит вам об этом звуковым сигналом.

Забудьте о возрастных ограничениях.

Многие занятия предназначены «только для детей». Но некоторые взрослые тоже хотели бы развлечься, как дети, однако их останавливают социальные нормы.

Так игнорируйте их! Забудьте про возрастные ограничения и просто делайте то, что позволяет вам быть счастливым. Поиграйте в настольные игры, запрыгните на батут в торговом центре, съешьте мороженое со вкусом жевательной резинки, если вам так хочется. На самом деле вас никто не осудит, а если и осудит, то это точно будет не тот человек, о мнении которого вам нужно переживать.

Записывайте свои достижения.

Каждую ночь перед сном записывайте (в настоящую записную книжку, а не на телефон), что вы сделали полезного за прошедший день. Чувство гордости за себя и мысли о своих достижениях — важная часть заботы о себе. Если вы будете делать такие записи перед сном, то чувство удовлетворения продлится до конца не только этого, но и следующего дня.

В качестве бонуса запишите то, что сделали для вас другие и за что вы им благодарны. Помнить о хорошем в других людях так же важно, как помнить о хорошем в самом себе.

Говорите «нет».

Многие люди боятся говорить «нет», даже если действительно не хотят что-то делать. Поймите, это не эгоистично. Если вы не хотите, например, ужинать с друзьями из-за усталости — это нормально.

Бонус: упражнения и диета.

Сейчас много говорят о питании и тренировках, убеждая вас, что вам нужно вывернуться наизнанку, если вы хотите добавить это в свою жизнь.

Но на самом деле вам не нужно качаться часами, чтобы заниматься спортом. Достаточно просто оставаться активным и, например, ходить по горам или бегать трусцой более тридцати минут ежедневно.

Не нужно постоянно есть салаты и пить странные смузи, чтобы правильно питаться. Главное – не переусердствуйте с жирами и сахаром, не забывайте есть побольше свежих блюд и попробуйте добавить в свой рацион овощи. Уметь готовить самостоятельно в таком случае просто необходимо, поскольку фаст-фуд и ужины в микроволновке едва ли соответствуют стандартам здорового питания. Преодолейте тягу к фаст-фуду и другой нездоровой пище.

Нельзя недооценивать правильное питание и физические упражнения. Они чрезвычайно важны, и возможно, даже больше, чем что-либо другое из нашего списка. Но помните, что всё достижимо.

Все эти советы помогут вам улучшить здоровье и настроение — две вещи, которые являются неотъемлемой частью заботы о себе.

Мы постарались сделать наши советы конкретными и практическими, но если у вас есть какие-либо другие предложения, то обязательно сообщите нам об этом в комментариях ниже.

Подписывайтесь на Всеми Силами в Facebook и Instagram, чтобы получать больше вдохновляющего контента для самосовершенствования!