Как похудеть на 50 килограмм за несколько месяцев: 7 советов.

Хотите узнать, как сбросить 50 килограмм? Сегодняшняя статья предлагает целостный подход к тому, как помочь вам сбросить лишние килограммы, будь то 5, 10 или даже 50 килограмм. Интересно? Тогда читайте дальше, чтобы узнать больше.

В этой статье:

1. Избегайте употребления обработанных продуктов и продуктов с высоким содержанием сахара.
2. Ешьте правильные порции.
3. Регулярно делайте физические упражнения.
4. Принимайте пищевые добавки.
5. Пить много воды.
6. Худейте, но с умом.
7. Включите чай без кофеина в свой рацион.
8. Ключи к успеху.

Как похудеть на 50 килограмм за год: 7 лучших способов похудеть

1. Избегайте употребления обработанных продуктов и продуктов с высоким содержанием сахара.

Пища с высокой степенью обработки не только вредна для здоровья, но и отличается высокой калорийностью, что означает — они содержат больше калорий на единицу объема по сравнению с продуктами с минимальной обработкой. Если вы хотите знать, как сбросить 50 килограмм — необходимо резко сократить или исключить предварительно обработанные продукты из своего рациона.

Продукты с высокой степенью обработки также дают меньше чувство насыщения по сравнению с цельными, натуральными или минимально обработанными продуктами. Вам нужно будет съесть их больше, чтобы почувствовать себя сытым и удовлетворенным.

Вот почему употребление продуктов с высокой степенью обработки приведет к резкому увеличению потребления калорий. Вам не только не удастся похудеть, но и повысится вероятность набора веса, если вы будете есть много обработанных пищевых продуктов каждый день.

Продукты с высоким содержанием сахара еще хуже влияют на ваше здоровье и на усилия по снижению веса. Сахар не просто содержит много калорий и увеличивает риск зависимости, он также увеличивает риск развития диабета 2 типа.

2. Ешьте правильные порции.

Один из худших способов похудеть — это сесть на очень жесткие диеты. Они имеют тенденцию быть очень экстремальными, запрещая или ограничивая потребление определенных видов пищи.

Проблема с такой диетой в том, что в какой-то момент она вернется, чтоб разрушить все достигнутые результаты через переедание. Когда вы чувствуете себя настолько обделенным в течение длительного периода времени, высоки риски перехода от экстремальной диеты к перееданию.

Упор на употребление цельных и натуральных продуктов в правильных порциях поможет вам сбросить вес, при этом не чувствуя себя обделенным. Это означает, что вы минимизируете риски отказа от диеты и переедания.

Вы также можете попробовать составить план питания, чтобы быть уверенным, что у вас будет достаточно еды на неделю и что вы соблюдаете рекомендуемую суточную норму калорий. Это также поможет вам избежать чрезмерных пищевых отходов и ненужных затрат на продукты, которые вам действительно не нужны.

3. Регулярно занимайтесь спортом.

Можно похудеть, просто держа одну лишь диету. Тем не менее, по нескольким причинам, вам будет намного лучше включить регулярные физические упражнения к вашим стараниям по снижению веса.

Регулярные упражнения помогают поддерживать или даже повышать метаболизм. Особенно это касается силовых тренировок и кардио.

Когда вы сокращаете калории (держа диету) в течение длительного периода времени, наше тело реагирует тем, замедляет метаболизм, что приводит к стабилизации веса.

Но когда вы регулярно тренируетесь, вы заставляете свое тело сжигать больше калорий и жира даже при дефиците калорий. Это предотвращает замедление метаболизма и стабилизацию потери веса.

Регулярные упражнения также помогают сильно потеть. Это приводит к усилению вымывания токсинов.

Регулярные упражнения помогают держать в тонусе мышцы и кожу по мере похудения. Это минимизирует риск обвисания кожи после значительной потери веса.

Любите ли вы заниматься в одиночестве дома или в тренажерном зале или предпочитаете, чтобы личный тренер руководил вами в повседневной жизни, просто обязательно сделайте одно — появитесь!

4. Принимайте пищевые добавки.

Если вы хотите похудеть, то вам нужно сократить потребление калорий. Но за это нужно платить свою цену — возможный дефицит питательных веществ.

Именно здесь на помощь приходят пищевые добавки. С помощью витаминных добавок вы можете восполнить дефицит питательных веществ, вызванный сокращением калорий.

5. Пейте много воды.

Есть три важные причины, по которым вам захочется пить много воды пытаясь похудеть:

Детоксикация. Употребление большого количества воды помогает выводить большую часть токсинов из организма через пот и мочу. Это помогает избежать обезвоживания.

Обезвоживание может ухудшить вашу физическую и умственную работоспособность, что, в свою очередь, повлиять на работоспособность или учебу.

Выпивая много воды, вам легче контролировать муки голода. Часто обезвоживание ощущается как чувство голода, и потребление жидкости может помочь вам почувствовать насыщение и снизить аппетит.

6. Худейте, заботясь о своем разуме.

Может показаться, что похудение — это чисто физиологическое занятие. Однако похудание также связано с психологическими аспектами, такими как образ мышления, взаимоотношения и эмоции.

Говоря при похудении об образе мышления и отношении, одно из самых важных – это ставить свои цели выше интересов других людей.

Многим людям не удается похудеть, потому что они не могут придерживаться своей диеты и планов физических упражнений. И одна из основных причин этого в том, что они ставят интересы других людей выше своих собственных целей.

Случалось ли с вами такое, когда кто-нибудь уговаривал вас отказаться от диеты или физических упражнений, просто чтобы они могли качественно провести с вами время? Хуже того, в добавок сделать вас виноватым или высмеивать ваши попытки сбросить вес, просто чтобы убедить вас нарушить диету или отказаться от графика тренировок?

Вам нужно поставить свое счастье выше счастья других, если вы хотите успешно похудеть.

Вам не обязательно есть лишнюю порцию маминого домашнего жаркого, чтобы не обидеть ее. Вам не нужно потакать приглашению друзей, чтобы провести ночь напролет в баре, попивая калорийные напитки, чтобы сохранить их дружбу.

Если ваша семья и друзья действительно вас любят, они поймут, почему вы ставите свои цели выше их, пока вы пытаетесь похудеть.

Еще один совет: если вы чувствуете себя подавленным или отвергнутым, избегайте поедания на эмоциях!

7. Включите чай без кофеина в свой рацион.

Зачем? На это есть две очень веские причины: более сильная иммунная система и чувство сытости.

Суть потери веса заключается в сжигании большего количества калорий, чем вы потребляете. Это включает сокращение потребления калорий и увеличение физической активности, чтобы сжечь больше калорий по сравнению с обычной жизнью.

Однако значительное сокращение калорийности в течение длительного периода времени может привести к дефициту питательных веществ. В свою очередь, эти недостатки могут ослабить вашу иммунную систему и повысить риск заболеваний.

Если заболеете, вы не сможете заниматься спортом и, возможно, вам придется отказаться от диеты для похудания. Когда такое случается, ваши усилия по снижению веса могут выйти на плато или, что еще хуже, вы можете начать набирать вес.

Доказано, что антиоксиданты помогают укреплять иммунную систему, а натуральный чай, такой как зеленый и черный чай, полон антиоксидантов. Если вы чувствительны к стимулирующим эффектам чая, вы можете пить чай без кофеина, чтобы регулярно получать антиоксидантный эффект.

Еще одно преимущество натуральных чаев заключается в том, что они могут помочь вам утолить голод во время диеты. Фактически, протоколы прерывистого голодания позволяют пить натуральные чаи во время голодания из-за их практически нулевого содержания калорий и эффекта сытости.

8. Ключи к успеху.

Если вы хотите узнать, как сбросить 50 килограмм с помощью семи стратегий, перечисленных выше, важно помнить следующее:

• Управляйте своими эмоциями, чтобы свести к минимуму потенциально пагубные последствия для ваших усилий по снижению веса.

• Проводите меньше времени — или не проводите вообще — с людьми, которые вызывают сильные отрицательные эмоции. Кроме того, выберите такие формы медиа, чтобы вы могли избежать негатива в контенте.

• Научитесь сосредотачиваться на людях и вещах, которые будут постоянно помогать вам чувствовать себя хорошо. Надежда всегда превосходит тревогу и отчаяние, когда дело доходит до чего-то значимого, например, потери 50 килограмм.

• Уделяйте пристальное внимание всем аспектам своего тела. Вы можете сделать это, описав важные основы для похудения, такие как регулярные упражнения, правильное питание (тип и количество пищи) и добавки.

• Всегда узнавайте что-то новое, особенно о том, как улучшить себя физически, умственно и эмоционально. Когда вы изучаете что-то новое, вы можете делать что-то намного лучше и эффективнее, в том числе при потере лишних килограммов.

Изучение новых вещей также помогает вам чувствовать себя взволнованным и воодушевленным, что важно для устойчивого управления весом.

Позаботьтесь и о своем духовном здоровье, особенно если вы религиозный человек. Когда вы заботитесь о своем духе с помощью духовных практик, таких как молитва, медитация или чтение Священных Писаний, вы учитесь сохранять мотивацию, надежду и радость.

Мы надеемся, что эти шаги помогут вам в кратчайшие сроки достичь своих целей по снижению веса. Помните, что даже небольшие действия могут привести к большим успехам, если делать их Всеми Силами регулярно и последовательно.

Избегайте радикальных диет или упражнений, обещающих «мгновенные результаты». Они могут принести больше вреда, чем пользы. Выполните сегодня эти семь шагов и отметьте даже, казалось бы, небольшие вехи в похудении.

К концу года вы можете достичь или даже превзойти свои цели по снижению веса.

Насколько вы планируете сбросить лишний вес в этом году? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Подписывайтесь на Всеми Силами в Facebook и Instagram, чтобы получать больше вдохновляющего контента для самосовершенствования!